На първо място здравословното хранене е ключ към по-добър живот.
Здравословното хранене е основен фактор за доброто физическо и психическо състояние на човека. То осигурява необходимите хранителни вещества, поддържа оптимална телесна маса и намалява риска от хронични заболявания.
В последно време много хора пренебрегват здравословното , като просто се хранят.Приничините са много,но като цяло могат да се обобщят в няколко основни :
- Липса на време – Забързаното ежедневие кара много хора да избират бързи, но нездравословни храни като фаст фууд, полуфабрикати и пакетирани продукти.
- Навици и вкусови предпочитания – Много хора са свикнали с определени вкусове от детството и намират здравословната храна за по-малко привлекателна.
- Достъпност и цена – В някои случаи здравословните храни изглеждат по-скъпи или по-трудно достъпни в сравнение с нездравословните алтернативи.
- Липса на информираност – Някои хора не са добре запознати с ползите от здравословното хранене или не разбират как да съставят балансиран хранителен режим.
- Не трябва да пренебрегваме Маркетингът и рекламата – Хранителната индустрия често рекламира силно преработени и вредни продукти, което влияе на потребителските навици.Често без да се обясняват негативите от употребата им.
Има няколко основни принципи при здравословното хранене:
Разнообразие на храните – Трябва да консумираме различни храни защото така се осигуряват всички необходими витамини и минерали.
Достатъчен прием на вода – Водата е жизненоважна за всички метаболитни процеси в организма.Често пренебрегван факт.
Консумация на пълнозърнести храни – Тъй като те са богати на фибри,спомагат за доброто храносмилане.
Прием на повече плодове и зеленчуци – Те са източник на витамини, антиоксиданти и фибри.
Ограничаване на преработените храни – Трябва да се намали консумацията на храни с високо съдържание на захари, сол и трансмазнини.
И не на последно място Редовни хранения – Поддържането на редовен режим на хранене помага за по-добро храносмилане и енергийна ефективност,като предотвратява появата на куп нежелани проблеми.
Естетствено ползите от този начин на живот не закъсяват.Първо това е най-лесният вариант да Поддържаме здравословно тегло, защото балансираното хранене намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване.Следва Предотвратяване на хронични заболявания – Намаляваме риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и хипертония.Подобряваме имунната си система – Витамините и минералите в храната укрепват защитните сили на организма.
Ако някой няма енергия и концентрация при извършването на разнообразни дейности то това е начин да се справим с тези проблеми.
Всеизвестен факт е,че Храните, богати на омега-3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти, спомагат за намаляване на стреса и депресията- тоест подобряват настроението.
Ето и някои практически съвети за здравословен хранителен режим
- Яжте бавно и с наслада, за да дадете време на организма да осъзнае ситостта.
- Започвайте деня със здравословна закуска, богата на протеини и сложни въглехидрати.
- Гответе у дома – Така можете да контролирате съставките и количеството на храната.
- Избягвайте газираните напитки и прекомерната употреба на алкохол.
- Планирайте храненията си – Това ще ви помогне да избегнете нездравословните бързи храни.
Здравословното хранене не е диета, а начин на живот, който води до дълголетие и по-добро качество на живот. Чрез правилния избор на храни, редовното хранене и здравословните навици можем да подобрим своето здраве и благополучие. Нека се грижим за себе си, като даваме на тялото си най-доброто!